COME RIPRENDERSI QUANDO VIVIAMO UN PERIODO PESANTE

Quando è stata l’ultima volta in cui ha pensato di mollare tutto? E come ha ricaricato le batterie?

Trovare l’equilibrio giusto nella vita non è sempre facile. Ma è indispensabile per restare in salute e mantenere un buon livello di energia.

Che si tratti di meditazione, sport o semplicemente di dolce far niente: ognuno e ognuna di noi si riprende in modo diverso. Scopra cosa le piace e le fa bene. Come il corpo, anche la mente ha bisogno di essere allenata per riuscire a far fronte alle situazioni difficili. La resilienza è una questione di pratica, i pensieri, infatti, si possono controllare consapevolmente. Un vantaggio anche quando si è di cattivo umore: quando ci capita di vedere tutto nero possiamo ingannare il nostro cervello.

Mindfulness: i 7 pilastri della resilienza

A volte la vita ci mette davanti alle sue prove: i sette pilastri della resilienza possono essere utilizzati per allenare la resilienza mentale e rafforzare la resistenza allo stress, perché la resilienza è una questione di pratica.
Separazione, disoccupazione, malattia o duri colpi del destino: certi eventi a volte ci portano completamente fuori strada. La capacità di affrontare tali sfide dipende in larga misura dalla resilienza individuale, che può essere allenata.

Cos’è la resilienza?

Resilienza deriva dal verbo latino «resilire» che significa rimbalzare. In psicologia si intende resistenza psichica: Io descrivo la resistenza come capacità di affrontare le sfide nella vita o nella quotidianità con risorse personali e sociali. La propria resilienza allo stress non è quindi un tratto di personalità, ma un processo dinamico e una questione di adattamento. Numerosi fattori giocano un ruolo in questo senso.

Cosa influisce sulla resilienza?

Non esistono fattori genetici per la resilienza di per sé, eppure le risorse individuali di resilienza sono legate alla predisposizione. Alcuni tratti della personalità, come l’apertura a nuove esperienze o la stabilità emotiva, sono in parte ereditati geneticamente e influenzano la resilienza. La questione principale, tuttavia, è quale ambiente incontra questa predisposizione genetica. L’espressione di un fattore genetico dipende dalle circostanze. Per esempio, dalla socializzazione.

Tuttavia, un’elevata resilienza significa molto di più della semplice forza mentale: Mente e corpo sono interconnessi. Quando la resilienza fisica è rafforzata da sonno ed esercizio fisico sufficienti, siamo anche più resilienti mentalmente. Lo yoga o una passeggiata, ad esempio, abbassano i livelli di cortisolo e calmano il nostro cervello. Questo ci permette di tornare a pensare in modo più chiaro e di sviluppare migliori strategie di gestione dello stress.

La ricerca sulla resilienza distingue tra fattori protettivi interni ed esterni. Un fattore protettivo esterno può anche essere di natura sociopolitica: Per esempio, è molto più difficile se si perde un parente in un campo profughi, perché lì mancano molti fattori protettivi ambientali. E poiché l’ambiente sociopolitico è così importante, anche il tema della resilienza come un mandato sociale: Il margine di manovra individuale è limitato. Politiche familiari di sostegno o una cultura del lavoro positiva possono promuovere la resilienza individuale. Un sistema pensato solo per la performance, invece, rende più difficili le relazioni sociali e quindi riduce anche la resilienza psicologica.

Resilienza e trauma

La mancanza di resilienza può anche essere una conseguenza di un’esperienza traumatica in cui persistono strategie di gestione negative. Ma non tutti i traumi indeboliscono automaticamente la resilienza. Dipende sempre da come si elabora il trauma. Un adeguato supporto professionale e personale è fondamentale a tal fine.

Boris Cyrulnik è spesso citato sul tema della resilienza e del trauma. Il neuropsichiatra è considerato un luminare della ricerca sulla resilienza. Da bambino ha perso entrambi i genitori ad Auschwitz. «Ciò che viviamo lascia tracce nel corpo e nel cervello. Ma possiamo ritrovare la strada della vita», dichiara il neurologo ottantacinquenne in un’intervista.

I 7 pilastri della resilienza

La ricerca sulla resilienza si basa su 7 colonne. Questo modello di resilienza è stato sviluppato dalla psicologa Ursula Nuber. Nella letteratura sono riportati da sette a undici fattori di resilienza che dipendono l’uno dall’altro.
Ci piace anche aggiungere la creatività perché pensiamo che sia un pò trascurata. L’immaginazione o anche l’umorismo possono avere un grande effetto nella psicologia della resilienza.

ACCETTAZIONE: Ci sono situazioni che non si possono cambiare. Accettare le cose che non si possono influenzare è un primo, importante passo verso la resilienza. Questo è l’unico modo per lasciarsi alle spalle il passato e voltare pagina.

OTTIMISMO: Le situazioni e le sfide più difficili spesso racchiudono il maggior potenziale di crescita. Con un atteggiamento realistico e positivo, spianiamo la strada per un nuovo inizio, in quanto chi crede nel positivo sperimenterà anche cose positive.

ABBANDONARE IL RUOLO DI VITTIMA: Le situazioni difficili scatenano molti sentimenti negativi. Chi dà loro spazio senza cadere nell’autocommiserazione compie i progressi più rapidi. L’autoconsapevolezza, anziché l’autocommiserazione, aiuta a ritrovare il proprio ruolo attivo.

ORIENTAMENTO ALLA SOLUZIONE: Obiettivi chiari aiutano ad aprire nuovi orizzonti invece di soffermarsi sul passato. Le persone resilienti si concentrano sulle soluzioni invece che sui problemi. In questo caso è utile iniziare a piccoli passi, ad esempio: cosa posso fare oggi per sentirmi un pò meglio la sera?

ASSUMERSI LA RESPONSABILITÀ: Quali sono le mie capacità? Cosa posso ottenere con esse? Il modo migliore per scoprire quali sono le possibilità di cambiamento è il coaching o uno scambio con le persone vicine. Chi si assume la responsabilità diventa capace di agire.

LEGAMI/RETI: Una rete sociale che vi sostenga nei momenti difficili è un fattore importante per la salute mentale. Che si tratti di vicini, partner, amici o amiche, colleghe di lavoro o anche parenti: La cura dei contatti sociali ripaga.

PIANIFICARE IL FUTURO: Anche se non possiamo influenzare tutto nella vita, è possibile lavorare attivamente per un futuro migliore. Un’analisi chiara dei propri desideri, valori e capacità è di grande aiuto.

Apprendere e rafforzare la resilienza

I sette pilastri della resilienza (o la ruota della resilienza) forniscono una base importante per una maggiore resilienza psicologica. Potete anche rafforzare la vostra resilienza personale con una formazione individuale sulla resilienza. Nei percorsi che propongo da anni, in cui le partecipanti imparano a rafforzare la propria resilienza allo stress, aumentando l’autostima e l’autoefficacia.
Innanzitutto, facciamo un’analisi della situazione per chiarire le risorse personali e come attivarle. Per esempio, da quali persone fidate potete ottenere consigli e supporto. Il secondo passo consiste nel riflettere sul comportamento quotidiano e nello sviluppare misure concrete per risolvere il problema: Come inizio la giornata? Incontro persone che mi fanno stare bene? Faccio esercizio regolarmente?

Inoltre, ci sono alcuni elementi di base: respirare consapevolmente, bere acqua a sufficienza e volgere di tanto in tanto lo sguardo su ciò che è positivo. Consiglio di tenere un cosiddetto diario della gratitudine: La sera è utile chiedersi: quali sono le tre cose che sono andate bene oggi nonostante tutto? Anche la resilienza sul lavoro si può apprendere: Una struttura di lavoro chiara aiuta a stabilire correttamente le priorità e a concentrarsi meglio.

Promuovere la resilienza nei bambini

Per i bambini, le figure di riferimento che li sostengono e credono in loro sono fondamentali. Un legame solido fornisce una fiducia di base e costituisce quindi una base importante per la resilienza individuale. Tuttavia, non bisogna iperproteggere il bambino, ma lasciargli una certa autonomia, che rafforza l’autoresponsabilità. I genitori elicottero non promuovono la resilienza. Inoltre, poiché i bambini di solito imparano dai genitori è importante che questi siano da esempio: Se non respingo le convinzioni negative come il pessimismo, le trasmetto al bambino. Questo a sua volta danneggia la sua resilienza.

Sia per i bambini che per gli adulti vale: la resilienza è come un muscolo che va allenato. Leggere una volta qualcosa sulla resilienza serve a poco. Non basta leggere un libro sulla danza per imparare a ballare. E non basta quindi fare qualche respiro profondo per essere resilienti. L’allenamento alla resilienza deve essere ancorato alla vita quotidiana e questo adattamento richiede tempo.

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